颈椎病-职场隐忧与自我检测保健指南

在当今社会，颈椎病已悄然成为一种常见的职业病。长时间伏案工作、坐姿不当，使得颈部肌肉长时间处于不协调的受力状态，不仅导致颈部僵硬、活动受限，还可能引发头脑昏沉、上肢无力、手指发麻等一系列症状。许多颈椎病患者在初期仅感到肩颈不适，往往误以为休息即可缓解，却不知拖延治疗只会让问题愈发严重，甚至最终需要手术治疗。

为了及早发现颈椎问题，这里提供三个简单的小动作，帮助大家自测肩颈健康：

1. 肩关节前屈测试：尝试用左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵。若能轻松完成，说明肩关节向前活动未受限。
2. 肩关节外展测试：模仿“举手回答问题”的动作，将胳膊侧举至正上方。若动作流畅无阻，表明肩关节外展能力正常。
3. 肩关节旋后测试：向后背手，尽量让手尖触及脊柱正中位置。若能做到，说明肩关节旋后功能良好。

若在进行上述测试时发现活动受限，务必提高警惕，及早采取预防措施。接下来，分享一套简单易行的颈椎保健操，每天练习一次，可有效舒缓僵硬的颈部肌肉，让肩颈更加轻松。

1. 抬头望月：双手交叉，掌心向上举过头顶，抬头注视手掌，保持5秒，重复30次。
2. 左顾右盼：头部先向左转90度，停留5秒，再向右转90度，同样停留5秒。左右各转30次。
3. 头手相抗：双手交叉置于头颈后侧，头颈用力向后与手形成抵抗，感受颈部肌肉的拉伸。
4. 颈项争力：左手置于背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持3秒。然后换手换方向进行。

这套保健操简单易学，无需特殊场地，每天抽出几分钟时间坚持练习，就能有效缓解颈椎压力，提升肩颈舒适度。让我们从今天开始，关爱颈椎，远离职业病！